【相馬一進】あなたの完璧主義は悪い方？

カテゴリー：心理学 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃　相馬一進の、１億稼ぐビジネスと心理学の本質 ┃　天職で１億稼いだ著者が、お金、自己啓発、仕事を ┃　マーケティングと心理学の側面から本質的に語る ┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃※初めてお読みの方は、こちらをご確認下さい。 ┃・発行人のプロフィール：　http://pp0.jp/pr.html ┃・お勧め＆人気の記事一覧：http://pp0.jp/osk.html ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ※このメールマガジンはメインではなく、 サブのメールマガジンです。 メインのメールマガジンに登録しないと、 すべての情報は読めません。 メインのメールマガジン限定で、 有料サービス「EIC」でお伝えする情報の一部を 定期的に無料配信しています。 すべての情報を読みたいという場合は メインのメールマガジンへと登録をお願いします。 ↓ https://esntl.jp/p/r/7ZZFdlXz ※次回は10月中旬に限定情報を配信予定です。 以上、お知らせでした。 ここから下は、普通のメルマガです。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ こんにちは。 相馬一進（そうまかずゆき）です。 やらなきゃいけないことがあるのに、 不安が強くて始められない。 そんな自分を、 何時間も責め続けたことはありませんか。 今回から3回にわたって、 不安を消そうとするほど動けなくなる理由と、 不安を抱えたまま動けるようになる方法を お伝えします。 第1回目は、行動を止めてしまう 4つの思い込みのうち、最初の2つ、 「準備が完璧に整うまで始められない」と 「一回の失敗から最悪の結末を想像する」についてです。 自分がどの思い込みで止まっているのかがわかるので、 動けない自分を責める前に、 その原因を見分けられるようになります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 『やりたいのに動けない不安な脳の正体（第1回目）』 　あなたの完璧主義は悪い方？ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ あなたはこんなことはありませんか？ やらなきゃいけないことがある。 でも、不安が強くて 全然行動できない。 そしてなんか胸がモヤモヤする。 実は、私も同じような経験をしてきました。 特に心理学を学び始める前は、 ずっとそんな状態でした。 一番しんどかったのは、 行動できないことではありませんでした。 行動できない自分を、 何時間も責め続けていたことです。 「逃げちゃダメだ」と、 『エヴァンゲリオン』の主人公、 碇シンジのようなことを考えるのですが、 ついつい逃げてしまう。 そんな自分が大嫌いだったんですね。 これをずっと繰り返すとどうなるかわかりますか？ どんどん自己肯定感が下がってきます。 「自分との約束も守れない人間なんだ」と 思うようになるんです。 そして次に何か始めようとしても、 自分で自分を攻撃しちゃうんですよね。 「どうせ続かないでしょ」とか、 「そんな目標を立ててもどうせ達成できないよね」と。 こういうとき、 メンタルの弱い人の気持ちが分からない人は、 こんなことを言うんですよ。 「考えすぎずにやってみればいいんですよ」とか、 「とりあえず飛び込んじゃえば」とか。 あなたも同じようなことを 言われたことありませんか？ ありますよね。 私、そのとき思ったんです。 それができたら苦労してないよって。 そうなんです。 これ、アドバイスじゃないんです。 なぜかわかりますか？ 考えるのをやめようとすると、 むしろその考えが頭から 離れなくなることがあるからです。 アメリカのトリニティ大学で行われた 有名な実験があります。 ご参考： Paradoxical effects of thought suppression. https://doi.org/10.1037/0022-3514.53.1.5 「白いクマのことを考えないでください」 と言われると、逆に白いクマのことを 考えてしまうんですよね。 つまり、自分の思考や感情を 無理に抑え込もうとすると、 かえって頭から離れなくなることがあるんです。 では、そもそも、 なぜ私たちはやろうと思ったことを 行動に移せないのでしょうか？ 実は、そこには行動を止めてしまう 「悪い思い込み」があるんです。 「どういうこと？」って思いますよね。 この悪い思い込みは、大きく4つあります。 この4つを知るだけでも、 あなたの行動は大きく変わります。 ここから、一つずつ具体的に解説していきます。 1つ目の思い込みは「悪い完璧主義」です。 これは「準備が完璧に整うまで始め られない」というような思い込みのことです。 私も、こういった人の気持ちをよく理解できます。 とくに20代の頃はビジネス書を読んだり、 動画を見たりして、なかなか行動に移せませんでした。 そして、ビジネスの勉強ばかりずっとしていました。 この勉強している最中は、 何か進んでいる気がするんですよね。 でも、実際には何も始められてないんです。 つまり、ちっともビジネスは進んでいなかったんです。 さて、ビジネス系のインフルエンサーとかが 「完璧主義はゴミ」と言っているのを、 あなたは聞いたことがありませんか？ でも、これって半分正解で半分間違いなのを 知ってますか？ なぜなら、完璧主義には良い完璧主義と 悪い完璧主義があるからです。 つまり、完璧主義全てが ゴミというわけではないんです。 では、良い完璧主義とは何かというと、 高い基準を目指す完璧主義です。 イギリスのシェフィールド大学の調査で 明らかになりました。 ご参考： A Meta-Analytic and Conceptual Update on the Associations between Procrastination and Multidimensional Perfectionism https://doi.org/10.1002/per.2098 この調査では、 40本ほどの研究を集めて分析しています。 その結果、高い基準を目指すタイプの完璧主義者は、 むしろ先延ばしが少ない傾向がありました。 つまり、完璧主義だからといって、 行動できなくなるわけではないんです。 じゃあ、逆に悪い完璧主義とは何でしょうか？ それは失敗への不安から来る完璧主義です。 「自分には何か足りないんじゃないか」とか。 「失敗したらどうしよう」と考えて、 準備ばかりを続けてしまう完璧主義です。 わかりますか？ もしあなたが完璧主義で行動できないとしたら、 その裏には失敗への不安があるのかもしれません。 「自分は準備が足りていないんじゃないか」とか。 「だから始めるのは、まだ早いんじゃないか」 みたいな思い込みです。 「じゃあ、良い完璧主義と悪い完璧主義って、 どうやって見分けるの？」って思いますよね。 一つの目安は、完璧を目指しているときに、 どんな感情があるかです。 ワクワクしているなら、 良い完璧主義の可能性が高いです。 たとえば、遠足に行く前の ワクワクみたいな感じですね。 「あれも持っていこう」とか「これも必要だな」 と考えながら、忘れ物がないように しっかり準備しますよね。 だって、遠足に行ってから忘れ物に気づいたら、 困るじゃないですか。 一方、悪い完璧主義には、 必ずネガティブな感情が伴います。 「まだ自分は足りないんじゃないか」とか、 「まだタイミングじゃないんじゃないか」とか。 これらは行動を止める完璧主義です。 気づきましたか？ つまり、準備をしっかりすること自体が 悪いわけではありません。 問題なのは、不安から「まだ足りない」と思い続けて、 あなたが行動できなくなってしまうことなんです。 だって、準備には終わりがありませんよね？ たとえば、起業や副業なら、実際に始めてみないと わからないことがたくさんあります。 だから始める前にすべてを準備をしようとしても、 いつまでたっても準備は終わらないんです。 さて、次は2つ目の思い込みの話に移ります。 たとえば、あなたが仕事で 小さなミスをしたとします。 メールの宛先を間違えたとしましょう。 まあ、それだけです。 そのとき、頭の中でどんな言葉を 自分に投げかけていますか。 「ああ、これ、相手はどう思っただろう」とか。 「これで信用を失ったかもしれない」とか。 こんなふうに、 頭の中ではあなたのお通夜が始まっていませんか？ 私も昔はそうだったので、 その気持ちはよくわかります。 私はこれを「脳内お通夜」の状態と呼んでいます。 たった一回の失敗から、 最悪の結論まで一気に飛躍しちゃう状態です。 つまり、途中の段階を 全部すっ飛ばしちゃうということですね。 よく考えてみてください。 実際、メールの宛先を間違えただけで、 一巻の終わりでしょうか？ ほとんどの場合、「すみません」と 言って送り直せば済むはずです。 でも、不安になっているときは、 そこから頭の中で最悪のところまで 一気に飛んでしまうんですよね。 「完全に信用を失った」とか、 「もう自分はダメだ」とか。 ここで重要なのは、こういった脳内お通夜は、 全員に起きるわけではないということです。 オーストラリアのニューサウスウェールズ大学の 研究者たちが、こんな実験をしました。 ご参考： Probability and cost estimates for social and physical outcomes in Social Phobia and Panic Disorder https://doi.org/10.1016/S0887-6185%2803%2900028-8 この実験では3種類の被験者を集めました。 1.人前で恥をかくことに強い不安がある人……23人 2.パニック障害がある人……22人 3.不安のない人……62人 そして、悪いことが起きる確率を それぞれの被験者に見積もってもらったんです。 さらに、もしそれが起きたらどれくらい ひどいことになるかも推測してもらいました。 これ、興味深いですよね。 結果は、人前で恥をかくことに 強い不安がある人たちは、 悪いことが起きる確率も、起きたときのダメージも、 明らかに高く見積もっていました。 ここまでは「まあ、そうだろうな」 という話ですよね。 取り立てて面白いことはありません。 ですが、面白いのはここからです。 同じ人たちに、病気やケガなど、 体に関する悪いことについても見積もってもらいました。 すると、人前で恥をかくことに 強い不安がある人たちは、 不安のない人たちとほとんど差がなかったんです。 意味わかりますか？ つまり、不安の強い人って、 何でもかんでも大げさに見積もっているわけでは ないんです。 自分が怖いと思っていること「だけ」、 見積もりがずれちゃうんですよね。 これ、あなたも経験ありませんか？ あるいは、あなたの周りに、 やたら心配している人がいませんか？ 傍から見ると、 「いや、そんなことめったに起きないでしょ」と 思いますよね。 ことわざでいうところの「杞憂」というやつです。 でも、あなた自身が心配する側に回ると、 同じことが見えなくなるんです。 これ、あるあるですよね。 じゃあ、なんで私たちは最悪の 想像をしてしまうのでしょうか？ 進化心理学的には、 こうした心配にもきちんと意味があります。 最悪の事態を想像することで、 危険に備えられるからです。 私たちのご先祖様が生きて いた原始時代をイメージしてください。 当時は食べ物の安定がありませんでした。 だから、「明日はちゃんと食べ物を 食べられないかもしれない」と最悪の想定を していたんです。 そうすれば、食べ物がなくなる前に 備えることができますよね。 そうやって心配して、 準備をしていた人たちが生き残ったわけです。 私たちはその末裔だということですね。 だから、ついつい心配しちゃうように できているんです。 私のクライアントも、 こんなことを言っていました。 「自分が不安に思っていることが、 そんなに高い確率で起きないのはわかっている。 でも起きたらどうしようという不安が止められない」と。 そして、不確かなことに耐えられない人ほど、 こういった心理状態になりやすいことも わかっています。 91の研究、延べ3万人のデータをまとめた分析でも、 そう報告されています。 これはオーストラリア国立大学の研究者が 中心になって行った分析です。 ご参考： Intolerance of uncertainty and emotion regulation: A meta-analytic and systematic review https://doi.org/10.1016/j.cpr.2023.102270 自分だけがおかしいわけではなく、 心配する側に回ると、誰でも見積もりがずれる。 まずは、そう知っておいてください。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 以上、『やりたいのに動けない不安な脳の正体』 の第1回目でした。 次回は、学べば学ぶほど動けなくなる理由と、 たった一回の失敗で自分を 人格批判してしまうパターンについてお伝えします。 相馬一進 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃相馬はこちらでも情報発信していますので、 ┃ぜひご覧ください。 ┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃ブログ： https://essential.co.jp/?page_id=27 ┃ビジネス心理学：https://biz-shinri.com ┃採用サイト：https://sml.essential.co.jp ┃YouTube：https://www.youtube.com/@essential-soma ┃X：https://x.com/kazuyukisoma ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◎株式会社エッセンシャル ◎住所： 東京都港区南青山2-2-15 ウィン青山1214号 ◎ＨＰ： https://essential.co.jp ◎メール： info@essential.co.jp 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