ダメおやじXリアルタイム市況解説 https://x.com/damefx ━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★ ダメおやじ仲値トレード ━━━━━━━━━━━━━━━━━ ダメおやじ仲値生トレード動画 https://x.gd/M6Oz8 +3,000円（+1.5pips) 160円警戒で様子見をして30分からイン。 動きがほとんどなく妙味が薄いですね。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★ ダメおやじ一押し！注目情報 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【FX】お祈りトレードで資金が溶ける理由。 9割の負け組がハマる「脳のバグ」とは？ https://x.gd/5AxS5 【未来予測】次にドル円が動くのはここ！ 誰でも負けなくなるエントリーの裏ルールを公開 https://x.gd/ErtKe ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【お悩み相談】 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 今日もＦＸ勉強会で頂いた ＦＸのお悩み相談にお答えしたいと思います。 *****質問*********************** 値動きがなさすぎて いつも通りトレードができません。 待てなくて変な取引になります。 リズムが合いません。。。 *****回答*********************** 160円が意識されてこう着した相場が 続いているのでそうなりますよね。 今まで見込んでいた利益幅に届かず、 反転してマイナスになってしまうことも 出やすいと思います。 これは相場に合わせるしかないので チャートの形に合わせて対応しましょう。 利食いが浅くなっても仕方がないです。 小さな勝ちを続けていくとリズムもできて 調整具合もわかってくると思います。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【コラム】子供の未来を誰が守るの？ ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 辺野古ボート転覆事件で亡くなったお父さんが 「もし沖縄県が辺野古への基地移設問題を 高校生向けの平和教育の題材とするならば、 玉城デニー知事としては、どのような 取り上げ方とコース設計を推奨するか」 とX上で問いました。 それに対して玉城知事は「見てはいないけども、 そういうようなお話がある、 質問があるとは聞いている」と回答しました。 https://x.gd/85WXMw まあ、本当にふざけた話しだとは思いますが 知事としては「具体的な表現は控えたい」 ということらしいです。 これは無責任極まりないことで、 平和教育が偏向教育として危険視されている中、 危険を放置しているようにしか見えません。 国が示した見解についても、踏み込みすぎで 平和学習を委縮しかねないとも語っていますが いったい誰がどのように管理するのか？ このことに明確に答えるべきです。 まさか、これほどの事件を起こしておきながら これまで通り現場に任せるなんてありえません。 誰が聞いてもおかしな話しだと思いますので ジャーナリズムを志す者はどんどん発言して 是々非々論をしてほしいですね。 私の感覚がおかしいなら教えて欲しいくらいです。 ここは日本の行く末を左右する分水嶺となり得る それほどの出来事だと思いますので、 議論が闊達化することを願っています。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【FX経済研究所】プロによる昨日の相場分析 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ヒロセ通商プレゼンツ 日経ＣＮＢＣ 昨日の相場解説とトピックスを10分でチェック！ https://postck.com/3pFQQfj ━━━━━━━━━━━━━━━━ 【初心者限定】ＦＸって何なの？ ━━━━━━━━━━━━━━━━ ダメおやじのメルマガやブログを見たけど ＦＸのことを知らないからわからない・・・ そんな人は下記を参考にしてください。 FX初心者向け FXの勝ち方 https://postck.com/2wgOavH がんばってＦＸで稼ぎましょう＾＾。 =========================================== 発行責任者：ダメおやじ メール先 : info@dameoyaji.jp ダメおやじブログ : https://www.damefx.com/ 特電法の表記：http://dameoyaji.jp/wp/tokudenhou/ ◎このメルマガに返信すると発行者さんにメッセージを届けられます ※発行者さんに届く内容は、メッセージ、メールアドレスです ◎ダメおやじの全財産をかけた崖っぷちFX通信 の配信停止(unsubscribe)はこちら ⇒ https://regist.mag2.com/reader/Magrddel?reg=unsubscribe_direct_footer&id=203969&e=kasasagi777%40gmail.com&l=hbp03fe602
2026年6月3日水曜日
【スキル×運】で年収1000万を目指せ！ オンライン金運編セミナーをやります
6月27日に名古屋で、8月15日に大阪で、「量子力学願望実現法セミナー」を開催します。
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6月28日に名古屋で、「リアルビジネスセミナー」を開催します。
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これらのセミナーは、どなたでも申し込めます。
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人生を激変させるための処方箋
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おはようございます、佐藤正遠（さとうしょ〜おん）です。
このメールマガジンは、当初成長を目指す若手サラリーマンのために書き始めたのですが、
連載開始から18年、今では自営業者、女性、リタイアされた方々からも幅広い支持を頂く
ようになりました。
その結果、2014年まぐまぐ大賞のビジネス・キャリア部門で大賞を、そこから2022年まで
9年連続でキャリアアップ部門で受賞しています。そしてこの度、タイトルを改題し
【スキル×運】で年収1000万を目指せ！ で第二幕を開けることとしました。
バックナンバーは、以下リンクから検索出来ます。データベースの更新は不定期に行って
いるので、最新号が反映されない事があります。またここではキーワード検索が出来ます
ので活用して下さい。
http://showon-sato.com/index.php/magazine_log/
成長したい、自己実現をしたいと本気で考える人のために作った、死ぬまでにこれだけは
読んでおけ！という「良書リスト」は以下リンクからダウンロード出来ます。
http://showon-sato.com/index.php/g_books/download/
本も読まずに願望実現が出来るほど、人生は甘いもんじゃありません。読書の習慣を身に
付けられない人は、願望実現とは縁が遠いので、すぐに解除してもらった方が良いかも知
れません。
2025年版良書リストをアップしました。こちらからダウンロードしてください。
https://showon-sato.com/blog/wp-content/uploads/2025/02/2025ryousho.txt
ツイッターは
https://twitter.com/SatoShowon
そして2023年4月11日からポッドキャストを使った音声配信を開始しました。
Spotify Podcast
https://podcasters.spotify.com/pod/show/satoshowon
Apple Podcast→iPhoneをお使いの方はこちらが便利です
https://podcasts.apple.com/jp/podcast/id1682757035
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☆ オンライン金運編セミナー２０２６
ここ数年で恒例になってきた感じがする、オンライン金運編セミナーですが、今年は
● ７月４日 土曜日 午後２時から
オンラインで開催します。
思い返せば、去年は
▼ 日本はこれからインフレになるよ
▼ だから資産を預金から株にしなきゃダメだよ
▼ 日本株よりも外国株の方がリターンが高いよ
▼ リスクを取りたくない人はゴールドでも良いよ
みたいな話をしたんですよね。あの時の総理大臣は石破茂さんだったので、彼が総理の間
は、日本株が上昇することはないだろうと考えたんですよ。
ところが高市さんが総理になりまして、一気に風向きが変わってきました。彼女が総理に
就任してから、日本株は急上昇を続けまして、日経平均は連日最高値を更新している状態
です。
しかし「資産を預金から株にしなきゃダメ」という状況に変化はありません。どころか去
年よりもその傾向が強くなって来たと考えています。
そのことがもっと世の中に広く認識されると、株はもっと騰るのかも知れません。そして
塾生の中でも
● そろそろ株をやらなきゃマズいんじゃないの？
って考える人も増えてきたと思うんですよ。そこで今回はそういう方々のために、
● 株式投資の哲学
を解説しようと思います。なんだよ哲学って？って思うかもしれませんが、
▼ 騰る株と下がる株の違いはどこにあるの？
▼ 決算が良いのに下がる理由はどこにあるの？
▼ PERが割高なのになんで騰がり続けるの？
▼ ファンダメンタルが良い会社が騰らない理由は？
▼ テクニカル分析ってアテになるの？
これらの質問にサクッと答えられないのなら、あなたはまだ株取引の哲学を理解していな
いのですよ。そしてその状態でトレードをしても儲かるようにはならないの。
そもそも株には大きなリスクがあるわけで、このリスクを減らすには知識を増やす必要が
あるわけですよ。
私はサラリーマンで部長になる前から株はやっていて、ほとんどの人がやらない（知らな
いだろう）、オプション取引にもハマったことがあります。もちろん信用口座も持ってい
ますし、最近では株以外に、原油にも手を出しています。FXの中心は、トルコリラのロン
グだったりします。
そんな私がここ数年、株の成績が良い理由は、
▼ 損切りと利益確定のキッチリやるようになった
▼ 方針変換（手のひら返し）を躊躇しなくなった
ことが大きいですね。これはつまり、状況は常に流動し、それに合せて振る舞いを変えな
きゃならないということでもあり、自分の誤りをとっとと認めて仕切り直しをするという
ことでもあります。
特に今年は、去年の九星気学セミナーで解説したように、
● ボラティリティが高い年になるから注意が必要
と言った通りの展開になっているんですね。ボラティリティが高いということは、今日ま
で急騰していた株が翌日から急落することもあるということです。つまりある銘柄を買っ
て放置しておいたらいつの間にか利益が出ていた、みたいな展開になりにくいということ
です。
またボラティリティが高いということは、今日の負けを明日取り戻すことも可能だという
ことで、その時に大事なことは、
● 絶対に市場から追放されないこと
なんですよ。追放されるというのは、有り金を全部失ってしまって、これ以上プレーでき
なくなる状態ですよ。これは去年の九星気学セミナーでも強くお伝えしました。
私は石破内閣が成立したその日に、約９０分でFXで３００万負けたんですよ。それがよう
やく復活してプラマイゼロにまで戻すことが出来たのは、有り金を全部失わなかったから
ですよ。そのための損切りなんです。
そしてその後はFXだけでなく、原油も先物も現物もそれなりに利益を出せるようになりま
した。それは今回解説する哲学を理解できるようになったからですよ。今までの私は、
▼ ファンダメンタルが強いんだから騰るはず とか
▼ この決算で下がるのはおかしいだろ とか
▼ こんなに騰った株は怖くてもう買えない とか
▼ ファンダメンタルとテクニカルを合せたら負けるわけがない
みたいに考えていたんですよ。これ、一部は正しいんですが、一部しか正しくありません。
これ以外に、もっと大きくて強力な要素があるんですよ。そこを理解し、その目線で銘柄
を検索しなきゃならないんですね。それが何なのかを、このセミナーで解説したいと思っ
ています。
今回のセミナーでは、個別銘柄の紹介はしませんよ。それをやると、結果だけ見て騰った、
儲かった、損をしたという話が結論になってしまうからです。そうではなく、自分のアタ
マで考えて買えるようにならなきゃマズいってことですよ。そのための思考軸の解説をす
るのです。
今回は、株トレードが話の中心になりますが、個人的雑感として、FXとか原油についても
私が感じていることを解説しようと思います。（何気に今年は非常に良い成績が出ている
ので）
もちろん今回もセミナーの後、夜はオンライン懇親会を開催します。
ここは録画をしないので、かなりざっくばらんな話をするかも知れません。
ということで、今回のオンライン金運編は、
▼ 7月4日の午後2時から
▼ 懇親会は午後7時から
▼ 料金は税込12000円で
▼ セミナーのみ、動画受講も可能
です。
ここからは申し込みの方法を説明します。
過去、私のセミナーを受講したことがある方は、
https://sato-showon.com/shop/members/index.php?
にログインしてお申し込みをしてください。
ログインIDが分からない人はメールにてお問い合わせ下さい。
パスワードを忘れた方は、上記ページにある「パスワードを忘れた方」をクリックして
下さい。
上記セミナー申し込み用の上記サイト（ウェブシステム）で会員登録をしていない人は、
まずは
会員登録専用リンク
https://sato-showon.com/shop/ent/e/BMXEMBknkQCepMbn/
から会員登録をして下さい。
別に難しい話ではないので問題なく登録が出来ると思うのですが、簡単に解説すると、
▼ まずはお使いのメールアドレスを登録する
▼ 仮登録が完了し、そのアドレスに本登録のためのリンクが送信される
▼ このリンクから本登録のサイトに行く
▼ 必要な情報を登録して完了
▼ 登録したメールアドレスにログインに必要なIDとパスワードが送信される
これだけです。
ちなみに、過去、読書会やセミナーに来たことがある人は、新たにアカウントを作らない
で下さい。同じメールアドレスでは作れないようにしているんですが、そういう人はアド
レスを変えて作ったりするんです。これ全部、見つけ次第削除しますから。
どうしてかというと、アカウントにはセミナー受講歴がヒモ付いていて、それで受講資格
とか、特価（再受講割り引き）の設定をしているからです。新たにアカウントを作るとそ
れが反映しないのです。
ですから、過去受講歴があって、IDが分からない人は必ずメールでお問い合わせ下さい。
どうしても登録出来ない人は、登録を代行しますのでメールにてお問い合わせ下さい。
たまに過去ログとか課題図書がアップされている私のウェブサイトにログインしようとす
る人がいるのですが、URLが全く違いますからね。セミナーや読書会の申し込みページは
全く別のドメインですので、お間違えなく。
登録が出来ましたら、再度以下ページに行ってログインして下さい。
https://sato-showon.com/shop/members/index.php?
過去、しょ〜おんセミナーに来られた方はすでにみなさんの個人情報を、データベースに
投入してあります。しかしずいぶん時間が経っているので、ログインIDが分からない方は、
メールにてお知らせ下さい。
ログインはこちらから。
https://sato-showon.com/shop/members/index.php?
そしてこのデータベースのことを「会員マイページ」と呼ぶのですが、ここにログインし、
「コンテンツ」というボタンをクリックすると左側に縦一列のメニューが表示されます。
（これはPCで操作した場合です。スマホでの動きはこの後、解説します）その中の「し
ょ〜おんセミナー」というメニューをクリックすると、「オンライン金運編セミナー」の
案内と申し込みのためのリンク（ボタン）が表示されます。この案内文の最下部に申し込
み用のボタンがありますので、ここから申し込んで下さい。
スマホの場合には、ログインすると画面最下部に、左から「ホーム」、「コンテンツ」、
「サポート」と横に並んでいますので、ここでコンテンツをクリックして下さい。そうす
ると画面上部左側に青い文字で「コンテンツ」と表示されます。このまま右の方に視点を
動かすと、画面の一番右に下向きの矢印（「V」みたいな形になっています）が表示され
ているはずです。これをクリックするとズラッとメニューが表示されて、その中の一番下
に「しょ〜おんセミナー」があります。この中に「オンライン金運編セミナー」がありま
すので、これを開いて画面の指示に従って下さい。
まだ会員登録をしていないけど申し込みたいという方は、こちらで登録を代行しますので、
このメールの返信で、
▼ フルネーム（フリガナも）
▼ ご住所（郵便番号も）
▼ お電話番号
▼ メールアドレス
を明記してメールでお申し込みください。こちらでデータベースへの登録をしましたら、
上記の要領でお申し込み下さい。
◎このメールマガジンをご友人へご紹介下さるとうれしいです◎
◎◎ みなさんからのご質問もお待ちしています ◎◎
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
本メールマガジンの無断転用、複製を禁止します
著者に無断でブログやウェブサイトに貼り付ける
などの行為は著作権違反です。
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
読者のみなさんが、宇宙で一番幸せになる事を、こころよりお祈りいたします。
ありがとうございました。
佐藤正遠（さとうしょ〜おん）
株式会社メディウム・コエリ
Copyright (c) Medium Coeli All Rights Reserved.
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【自分らしく生きるレッスン】3712号 あなたは年齢を言い訳にしていませんか？
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■女性管理職が増えない本当の理由 制度だけ整えても進まないワケ■
☆★☆────────────────────── 中小企業の人事・労務管理に役立つピカイチ情報 「労務管理は王道こそ最善」 大企業で20年・中小企業で13年の現場経験を持つ 人事労務のプロが、中小企業経営者の立場で語る！ 発行責任者：有限会社中川式賃金研究所 中川清徳 2026年6月3日 Vol.6351 ────────────────────── ──────────────────────── ■賞与の決め方、毎年なんとなくで悩んでいませんか■ ──────────────────────── 社員の納得感を保ちながら、整理して考える視点を共有します https://nakagawa-consul.com/seminar/003_web.html ──────────────────────────── ■追い風を見極める大切さ■ （続きは最後のコーナー【本からの気づきメモ】でどうぞ） ──────────────────────────── ■女性管理職が増えない本当の理由 制度だけ整えても進まないワケ■ ──────────────────────────── 「女性活躍を進めたい」 そう考えているものの、 なかなか女性管理職が 増えないと感じることは ありませんか？ 研修を実施したり、 制度を整備したりしても、 期待したほど成果が 見えないこともありますよね。 これは多くの会社で よくある悩みです。 実は最近、 従業員301人以上の企業では 女性管理職比率などの公表が 求められるようになりました。 単に採用人数だけでなく、 「どれだけ女性が 活躍できる環境になっているか」 が見られる時代に なってきています。 Q. 女性社員を採用していれば 十分ではないのでしょうか？ A. 採用だけではなく、 将来的に管理職として 活躍できる環境があるかも 大切な視点になります。 入社後の育成や経験の積み方、 働き続けやすい職場づくりなど、 さまざまな要素が 関係してくるためです。 Q. 管理職を希望しない社員が 多い場合はどう考えれば よいのでしょうか？ A. 本人の意欲だけの問題とは 限りません。 身近に女性管理職が少ないと、 「自分にできるだろうか」 という不安を感じることも あります。 将来の姿を想像できる ロールモデルの存在は とても大切です。 例えば、 架空のA社では、 女性社員の採用は順調でしたが、 管理職候補になる前に 退職してしまうケースが 続いていました。 そこで上司との定期面談を増やし、 キャリアの希望や悩みを 早めに確認する仕組みを 作りました。 すると、 将来への不安が減り、 責任ある仕事に挑戦する社員が 少しずつ増えていったそうです。 Q. 何から始めればよいのでしょうか？ A. まずは現状を知ることから 始めるのがおすすめです。 管理職の男女比率や、 昇進候補者の状況、 離職の傾向などを確認すると、 自社の課題が見えやすく なります。 【ワンポイントアドバイス】 女性活躍というと 大きな制度改革を イメージしがちですが、 まずは 「将来どんな働き方を したいですか？」 と社員に聞いてみるだけでも 大きな一歩になります。 制度は大切です。 しかし、 制度だけでは人は育ちません。 社員が将来の姿を描けること、 安心して挑戦できること、 その積み重ねが 職場を変えていきます。 一度、自社では どんな人が活躍しやすく、 どんな壁があるのかを 見つめ直してみては いかがでしょうか。 ──────────────────────── ■退職金制度を今の実情に合わせて整える■ ──────────────────────── 制度を否定せず、運用しやすい形へ静かに整理します https://nakagawa-consul.com/inquiry/index.html ────────────────────── 【本からの気づきメモ】 ────────────────────── ■追い風を見極める大切さ■ 事業を始めるとき、多くの人は商品やサービスの 内容に目を向けます。しかし、それと同じくらい 大切なのが市場の流れを読むことです。 ビジネスは、海を進むヨットのようなものです。 どれほど努力しても、風に逆らって進むのは 簡単ではありません。 一方で、市場が大きく伸びている分野では、 多少の失敗や試行錯誤があっても前へ進みやすく なります。成長する市場そのものが後押しを してくれるからです。 新しいことに挑戦するときは、 「自分にできるか」だけでなく、 「その市場には追い風が吹いているか」 という視点も大切です。 努力や工夫はもちろん必要ですが、 伸びる市場を選ぶことも成功の大きな条件の ひとつといえます。 まずは世の中の流れを見つめ、 どこに追い風が吹いているのかを見極めることが 事業成功への第一歩になるのかもしれません。 ────────────────────── 免責事項 ────────────────────── このメルマガでは、 わかりやすさを重視し、 法律や判例も簡潔に ご紹介しています。 本内容に基づくトラブル等については、 責任を負いかねます。 あらかじめご了承ください。 ────────────────────── メールマガジン 社長、上司が「あの人はすごい！」と いわれるピカイチ情報 ☆発行責任者 有限会社中川式賃金研究所 所長 中川清徳 ☆公式サイト https://nakagawa-consul.com ☆問い合わせ info@nakagawa-consul.com ☆バックナンバー https://nakagawa-consul.com/blog ☆登録・解除 https://www.mag2.com/m/0000283000.html ◎このメルマガに返信すると発行者さんにメッセージを届けられます ※発行者さんに届く内容は、メッセージ、メールアドレスです ◎社長、上司があの人はすごいといわれるピカイチ情報 の配信停止(unsubscribe)はこちら ⇒ https://regist.mag2.com/reader/Magrddel?reg=unsubscribe_direct_footer&id=283000&e=kasasagi777%40gmail.com&l=hbp03fe602
2026年6月2日火曜日
【相馬一進】瞑想は逆をやるほど効果が出る訳
カテゴリー：自己啓発 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃ 相馬一進の、１億稼ぐビジネスと心理学の本質 ┃ 天職で１億稼いだ著者が、お金、自己啓発、仕事を ┃ マーケティングと心理学の側面から本質的に語る ┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃※初めてお読みの方は、こちらをご確認下さい。 ┃・発行人のプロフィール： http://pp0.jp/pr.html ┃・お勧め＆人気の記事一覧：http://pp0.jp/osk.html ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ※このメールマガジンはメインではなく、 サブのメールマガジンです。 メインのメールマガジンに登録しないと、 すべての情報は読めません。 メインのメールマガジン限定で、 有料サービス「EIC」でお伝えする情報の一部を 定期的に無料配信しています。 すべての情報を読みたいという場合は メインのメールマガジンへと登録をお願いします。 ↓ https://esntl.jp/p/r/7ZZFdlXz ※次回は6月中旬に限定情報を配信予定です。 以上、お知らせでした。 ここから下は、普通のメルマガです。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ こんにちは。 相馬一進（そうまかずゆき）です。 前回から、「1分間瞑想法 完全解説」という シリーズ形式のメールをお送りしています。 第1回目では、人間の意識には 「内部集中」と「外部集中」の2種類があり、 どちらかに偏り続けることが悩みやストレスから 抜け出せない原因になるとお伝えしました。 そして、その偏りを整えてくれるのが、 瞑想でしたね。 もしまだ読んでいない場合は、 ぜひ前回のメールを読んでみてください。 さて、前回の内容を読んで、 「自分は内部集中タイプなのか？」 「それとも外部集中タイプなのか？」 と疑問に思った方もいるかもしれません。 実は、自分のタイプに合わない瞑想をすると、 頑張って続けても効果を感じにくいことがあります。 逆に、自分のタイプに合った方法を選ぶだけで、 瞑想の効果は大きく変わります。 そこで今回は、 あなたがどちらのタイプなのかを見極める方法と、 それぞれのタイプに合った瞑想のポイントをお伝えします。 「なんとなく瞑想しているけど、変化を感じない」 という方ほど、今回の内容は役に立つので、 ぜひ最後まで読んでみてください。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 『 1分間瞑想法 完全解説（第2回目）』 瞑想は逆をやるほど効果が出る訳 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ では早速、瞑想の重要なポイントをお伝えします。 ヒューバーマン博士は、 かなり意外なことを言っています。 「瞑想とは自分の意識を反対へ動かす行為である」と。 この意味わかりますか？ つまり、内部集中のクセが強い人は、 外部集中の瞑想をするんです。 逆に、外部集中のクセが強い人は、 内部集中の瞑想をするんです。 要するに、自分が普段あまり使わない意識を使うこと、 これが瞑想なんですね。 たとえるなら、右利きの人があえて 左手で箸を使う練習をする。 左利きの人があえて 右手で鉛筆を使う練習をする。 そんなイメージです。 これをすると、外部集中と内部集中を 自由に行ったり来たりしやすくなります。 要は、意識を向ける場所を 調節できるようになるんですね。 少し怖い話をします。 意識って、何もしないと どんどん固まっていくことがあります。 そして、その状態から抜け出しにくくなるんです。 たとえば、ブラック企業で働いている人や、 DV男に暴言を吐かれているメンヘラ女を イメージしてみてください。 客観的に見ると、 「なんでそんな状態から抜け出そうとしないの？」 と思うかもしれません。 でも、当の本人はそう思えなくなっているんです。 ブラック企業では、 こんな言葉を浴びせられることがあります。 「お前みたいなやつは、 他の会社で雇ってくれるところがない」と。 すると、思考がコンクリートのように固まってしまい、 別の選択肢が見えにくくなるんです。 メンヘラ女も同じです。 「お前には俺しかない」とDV男に言われているんです。 すると、思考がどんどん固まって、 別の発想ができなくなります。 だからこそ、あえて逆の脳の使い方をすることで、 意識のクセを緩めていくんです。 これが瞑想の大きな役割です。 では、あなたは内部集中と外部集中、 どちらの傾向が強いですか？ と言っても、いきなりは、 わからないですよね。 そこで順番に見ていこうと思います。 これはパキッと二つに分かれるわけではありません。 一日の中で、内部集中と外部集中を 行ったり来たりしています。 これから3つずつ特徴をお伝えするので、 自分はどちらの傾向が強いのか、 考えながら読んでみてください。 まず内部集中です。 あなたはいくつ、当てはまりますか？ 1.何か新しい挑戦をするときに、 自分のドキドキを過剰に感じてしまう。 2.「失敗したらどうしよう」と考えて、 未来の不安が止まらない。 3.過去の失敗をベッドの中で何度も蒸し返してしまう。 その結果、行動できなくなって 自己嫌悪のループにはまってしまう。 「あっ、自分だ」と感じたかもしれません。 もしそうなら、あなたは 内部集中のクセが強いです。 次に外部集中を見ていきましょう。 1.人と話している最中に、 相手の目線や声色ばかりが気になる。 自分はどう思われているんだろうと不安になる。 2.スマホの通知のたびに思考が中断される。 3.SNSで他人の投稿を見ると、勝手に劣等感を感じる。 もしこれらの項目に多く当てはまるなら、 あなたは外部集中の傾向が強いタイプです。 ちなみに、両方に当てはまる人もいます。 ある瞬間には内部集中が強くなりすぎて、 また別の瞬間には外部集中が強くなりすぎる。 振り子みたいに、激しく振れるタイプですね。 でも、その場合でも問題はありません。 内部集中が強くなりすぎているときには、 瞑想によって外部集中に切り替えることができます。 逆に、外部集中が強くなりすぎているときには、 瞑想によって内部集中に切り替えることができます。 つまり、瞑想することによって、どっちの方向にも ピント調節ができるようになるんです。 安心しましたか？ ここからがいよいよ本題です。 内部集中しがちな人は、 どんな瞑想をすればいいと思いますか？ 実は、そういう人ほど、 自分の内側を見るのが得意なので 「自分の内部を見つめる瞑想」をしたがるんですよ。 たとえば、目をつぶって 外部からの情報をシャットアウトして、 心の声を聞くような瞑想です。 でも、内部集中が強い人がそれをやると、 自分の内側に意識が向くクセが、 さらに強くなることがあります。 要は接写モードでしか撮れない カメラになってしまうわけです。 なので、答えは正反対です。 内部集中しがちな人は、 外部集中の瞑想をするのが正解です。 目を開けて、見えるものや聞こえるものに 意識を向ける瞑想です。 具体的なやり方は、 このシリーズの後半で詳しく説明するので、 少しお待ちくださいね。 逆に、外部集中しがちな人は、 内部集中の瞑想をするのが正解です。 絶対に目を閉じて外部からの情報を減らして、 自分の心の声に耳を傾けていくんです。 すると、望遠モードから接写モードに 切り替えやすくなります。 さて、ヒューバーマン博士はこう説明しています。 「私たちの脳は慣れていないことをするときに、 新しい神経回路ができる」と。 だから、自分の意識とは 正反対の瞑想をするんです。 これ、やってみると、かなり不快なんですよ。 右利きの人が左手で箸を持つような感じです。 でも、だからこそ、 新しい神経回路が作られていくんです。 だからこそ、効果を実感できるんです。 だからこそ、再現性100%なんです。 私も昔は、「瞑想とは目をつぶってやるものだ」 と考えていました。 でも、目をつぶって瞑想しても、 ほとんど効果を感じませんでした。 なぜなら、私の場合は、 いつもの内部集中でいるクセを 強めていただけだったからです。 つまり、私は内部集中の傾向が強いので、 目を開けて瞑想をやった方がよかったんです。 そうしたら、 すぐに効果を感じました。 外部に意識を向けやすくなったんです。 一番変化があったのは睡眠の質です。 ベッドに入った瞬間にスコーンと 眠りに落ちるようになりました。 『名探偵コナン』の麻酔針が 刺さったぐらいの速さですｗ 「それって相馬さん1人の意見でしょ？ 瞑想って本当に再現性あるの？」 と思うかもしれません。 もちろん、「再現性がある」 と言っている科学論文は死ぬほどあります。 今回はその中でも、エビデンスレベルが高い メタ分析の論文を3つだけ紹介します。 まず紹介したいのが、 ハーバード大学の研究者を含む複数機関の共同研究です。 100本以上の論文をまとめた結果、瞑想によって、 認知能力、実行機能、ワーキングメモリー、 注意力などが改善していると報告されています。 理系の人向けに言うと、効果量はd ＝ 0.20前後です。 小さいですが統計的には一貫して再現されています。 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10902202/ 次に紹介するのは、 睡眠が改善したという論文です。 d ＝ 0.3〜0.5の改善で、 意味のある改善とされるレベルです。 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6557693/ 最後に紹介するのが、 注意力や実行機能が改善したという論文です。 d ＝ 0.20前後で、小さいながらも 安定した効果が示されています。 https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-021-01593-w ほーら、すごいでしょ！ これだけ再現性があるからこそ、 アップルやグーグルやインテルなどの大企業も 瞑想を取り入れているんです。 ちなみに、私のクライアントで、 私とは正反対で外部集中の傾向が強い人がいます。 その人に対して私が指導しているのは2つです。 1.目をつぶって瞑想する 2.外部の音が聞こえないように、イヤフォンをつけて 雨音などのホワイトノイズを聴きながら瞑想する その人は最初、目をつぶって瞑想するのが、 かなり心地悪かったそうです。 やっぱりね！という感じです。 でも、だからこそ、瞑想を続けたら 集中力が爆上がりしたんです。 ぜひ、このことを覚えておいてください！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 以上、「1分間瞑想法 完全解説」の第2回目でした。 次回は、よかれと思ってやっている瞑想が、 むしろ逆効果になってしまう理由をお伝えします。 この理由がわかると、 これまでの瞑想への疑問がすっきり解消されるので ぜひ楽しみにしていてください。 相馬一進 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃相馬はこちらでも情報発信していますので、 ┃ぜひご覧ください。 ┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃ブログ： https://essential.co.jp/?page_id=27 ┃ビジネス心理学：https://biz-shinri.com ┃採用サイト：https://sml.essential.co.jp ┃YouTube：https://www.youtube.com/c/SomaKazuyuki ┃Twitter：https://twitter.com/kazuyukisoma ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◎株式会社エッセンシャル ◎住所： 東京都港区南青山2-2-15 ウィン青山1214号 ◎ＨＰ： 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