【相馬一進】完璧主義で途中でやめられません

カテゴリー：心理学 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃　相馬一進の、１億稼ぐビジネスと心理学の本質 ┃　天職で１億稼いだ著者が、お金、自己啓発、仕事を ┃　マーケティングと心理学の側面から本質的に語る ┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃※初めてお読みの方は、こちらをご確認下さい。 ┃・発行人のプロフィール：　http://pp0.jp/pr.html ┃・お勧め＆人気の記事一覧：http://pp0.jp/osk.html ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ※このメールマガジンはメインではなく、 サブのメールマガジンです。 メインのメールマガジンに登録しないと、 すべての情報は読めません。 メインのメールマガジン限定で、 有料サービス「EIC」でお伝えする情報の一部を 定期的に無料配信しています。 すべての情報を読みたいという場合は メインのメールマガジンへ登録をお願いします。 ↓ https://esntl.jp/p/r/7ZZFdlXz ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ こんにちは。 相馬一進（そうまかずゆき）です。 私が投資、料理、人間関係、育児、健康などの 有益な情報や、私の会社の舞台裏をお見せする EICという会員制有料サービスがあります。 ↓ https://esntl.jp/p/r/Qk2sjHBI それで、EICの有料記事を一部のみ、 このメールマガジンをお読みのあなたに、 無料配信することにしました。 有益な情報を取り入れて あなたの生活を豊かに変えてほしいからです。 また、EICの告知の意味もありますので、 今回の内容にピンときたら、 ぜひEICにご参加ください。 さて、今回のタイトルは 「完璧主義で途中でやめられません」です。 あなたは、こんな経験はありませんか？ 仕事や片付けを、一度始めると途中でやめられない。 「やり遂げなければ」「中途半端でやめるのは嫌だ」 と感じて、疲れていても続けてしまう。 実はそれ、完璧主義から来ているのかもしれません。 完璧主義というと、仕事が細かい人や、 几帳面な人を思い浮かべるでしょう。 でも、「途中でやめられない」というのも、 完璧主義によく見られる特徴なのです。 先日、私の有料サービス「EIC」の会員の方から、 まさにこの悩みについて質問をいただきました。 そこで今回は、始めると途中でやめられない心理と、 無理せずに区切りをつけられるようになる 具体的な方法を解説します。 仕事でも家事でも、手を抜くのが苦手な人に 役立つ内容なので、ぜひ読んでみてください。 ※EICの有料記事の一部、ここから ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ EIC会員向けのコンサルティングで、 こんな質問をいただきました。 (以下、質問内容) ↓ 私は以前から、仕事や片付けなど、 一度何かに取りかかると途中でやめることができず、 気力や体力が尽きるまで続けてしまう傾向があります。 良くないと頭ではわかっているのですが、 「ここでやめるのは気持ちが悪い」と感じてしまい、 区切りをつけられません。 その結果、疲れ切ってしまうことが多く、 「また最後までやってしまうだろう」と思って、 そもそも何かを始めること自体が 億劫になることもあります。 自分では完璧主義な性格が 影響しているのではないかと考えています。 このような傾向がある場合、 途中でも気持ちよく区切りをつけて 中断できるようになる方法はあるのでしょうか。 もし考え方や具体的な対処法がありましたら、 ぜひアドバイスをいただきたいです。 (質問ここまで) 上の質問について回答します。 おっしゃる通り、これは完璧主義です。 でも安心してください。 ご自身で「完璧主義だ」と 自覚できている。 はっきり言って、これが一番の強みなんです。 自覚がある人ほど、改善は早い。 要は、原因が見えているからです。 完璧主義の原因は、 大きく二つあります。 一つは「完璧でなければいけない」 という認知の歪み（ゆがみ）です。 心理学では「全か無か思考」、 いわゆる白黒思考と呼びます。 「100点か0点か」でしか物事を見られない。 だから80点で区切ると「0点と同じ」に感じて、 気持ち悪くなるんです。 もう一つは「完璧じゃないと愛されない」 という条件付きの自己価値です。 これは後で詳しくお話しします。 まず軽いケースなら、 認知行動療法（CBT）が一番効きます。 認知行動療法とは、考え方や行動のクセを 少しずつ修正していく心理療法のことです。 やり方はシンプルで、 「あえて不完全にやってみる」だけです。 掃除なら、わざと中途半端なところで 手を止める。 気持ち悪さを、あえて味わってみるんです。 すると、あることに気づきます。 「途中でやめても、 世界は何も壊れなかった」と。 この体験を積むと、 脳が「手を抜いてもいいんだ」と学習します。 頭ではなく、体で覚えるのがポイントです。 完璧主義へのCBTは、 研究でもしっかり効果が確認されています。 うつや不安まで下がることが、 複数の研究結果をまとめて分析したメタ分析で わかっているんです。 ご参考： Coming of age: A reflection of the first 21 years of cognitive behaviour therapy for perfectionism （Egan, Wade, Shafran ほか） https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796723000074 ここで一つ、視点を持ってほしいんです。 世の中には「本当に完璧が必要なこと」 があります。 たとえば、人の命や安全に関わることです。 飛行機の整備や、 手術のミスは許されません。 でも、部屋の掃除はどうでしょうか。 はっきり言って、8割で十分なんです。 どうでもいいことは、 むしろ積極的に手を抜く。 これが落ち着いて区切るコツなんです。 さて、根が深いケースの話をします。 先ほどの「完璧じゃないと愛されない」の方です。 実は私自身が、 これで長年苦しみました。 私の場合、原因は毒親育ちにあったんです。 自信がなく、心に穴が空いていた。 その穴を「完璧さ」で 必死に塞ごうとしていたわけです。 心理学では、こうした幼少期の思い込みを 「早期不適応スキーマ」と呼びます。 「自分には欠陥がある」といった、根深い心の型です。 これを扱うのが、ジェフリー・ヤングの スキーマ療法です。 自分の価値を「条件なしで」認め直していく。 数ヶ月かかる、じっくりした取り組みです。 ご参考： Schema therapy （Jeffrey Young の早期不適応スキーマ） https://en.wikipedia.org/wiki/Schema_therapy そして、私に一番効いたのが セルフコンパッションです。 要は「完璧でなくても、自分はOK」 と自分をいたわる練習です。 これは自分に甘くすることではありません。 親友が失敗した時、優しく声をかけますよね。 その優しさを、 自分にも向けるだけです。 提唱者のクリスティン・ネフの本を、 心からおすすめします。 私はこれで、ずいぶん楽になりました。 ご参考：セルフ・コンパッション［新訳版］ （クリスティン・ネフ） https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4772418202/pp2203-22/ref=nosim/ 自覚できているあなたなら、大丈夫です。 まずは掃除を、わざと8割でやめてみてください。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ※EICの有料記事の一部、ここまで。 このような心理学、社会問題、経済、ビジネス、投資、 料理、人間関係、育児、健康などの情報は、 EICという会員制サービスでほぼ毎日配信しています。 また、時事ネタの解説や時流に乗ったビジネス情報、 私の会社の舞台裏などもお見せしています。 「もっと知りたい！」と思った場合は、 ぜひこちらからEICにお申し込みいただき、 あなたの生活を豊かに変えてみてください。 →　https://esntl.jp/p/r/Qk2sjHBI ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃相馬はこちらでも情報発信していますので、 ┃ぜひご覧ください。 ┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃ブログ： https://essential.co.jp/?page_id=27 ┃ビジネス心理学：https://biz-shinri.com ┃採用サイト：https://sml.essential.co.jp ┃YouTube：https://www.youtube.com/c/SomaKazuyuki ┃Twitter：https://twitter.com/kazuyukisoma ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◎株式会社エッセンシャル ◎住所： 東京都港区南青山2-2-15 ウィン青山1214号 ◎ＨＰ： https://essential.co.jp ◎メール： info@essential.co.jp ◎このメルマガに返信すると発行者さんにメッセージを届けられます ※発行者さんに届く内容は、メッセージ、メールアドレスです ◎相馬一進の、ビジネスの本質｜マーケティングと心理学 の配信停止(unsubscribe)はこちら ⇒ https://regist.mag2.com/reader/Magrddel?reg=unsubscribe_direct_footer&id=1597028&e=kasasagi777%40gmail.com&l=hbp03fe602