●●川島 どうすれば疲れが早く回復するか？

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■■コラム　どうすれば疲れが早く回復するか？


若い頃は、どれだけ疲れても
一晩眠るだけで100%回復するものです。

しかし、歳をとるにつれ回復しにくくなり
疲労が翌日に残ったり
蓄積していったりしてしまいます。

そのため、疲労回復にも工夫が必要で
工夫すれば、より元気に過ごせるようになります。


では、どうすれば
疲れが早く回復するのかというと
栄養をとって、新規疲労を減らして
なるべく寝るようにします。

具体的には、まず消化の負荷が少ない
お粥や煮魚やジュースなどで栄養補給します。

なるべく細かく砕いたものや
火入れしたものの方が食べやすいので
そういう食事をするようにします。


それから、運動はあまりしないで
パソコンやスマホもいじらないで
出来るだけベッドで寝るようにします。

カフェインやアルコールをとると
眠りにくくなるので、とらないようにします。

それでも眠くならない時は
座りやすいソファで読書でもするようにします。


このようにすると、低ダメージ高回復になるので
疲れも早く回復するようになります。

いつまでも気分は若いままでいても
体はそういうわけにはいかず
イチローでも疲労回復に時間がかかるくらいですので
それを踏まえて休むようにした方がいいですね。


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