【相馬一進】瞑想は逆をやるほど効果が出る訳

カテゴリー：自己啓発 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃　相馬一進の、１億稼ぐビジネスと心理学の本質 ┃　天職で１億稼いだ著者が、お金、自己啓発、仕事を ┃　マーケティングと心理学の側面から本質的に語る ┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃※初めてお読みの方は、こちらをご確認下さい。 ┃・発行人のプロフィール：　http://pp0.jp/pr.html ┃・お勧め＆人気の記事一覧：http://pp0.jp/osk.html ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ※このメールマガジンはメインではなく、 サブのメールマガジンです。 メインのメールマガジンに登録しないと、 すべての情報は読めません。 メインのメールマガジン限定で、 有料サービス「EIC」でお伝えする情報の一部を 定期的に無料配信しています。 すべての情報を読みたいという場合は メインのメールマガジンへと登録をお願いします。 ↓ https://esntl.jp/p/r/7ZZFdlXz ※次回は6月中旬に限定情報を配信予定です。 以上、お知らせでした。 ここから下は、普通のメルマガです。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ こんにちは。 相馬一進（そうまかずゆき）です。 前回から、「1分間瞑想法 完全解説」という シリーズ形式のメールをお送りしています。 第1回目では、人間の意識には 「内部集中」と「外部集中」の2種類があり、 どちらかに偏り続けることが悩みやストレスから 抜け出せない原因になるとお伝えしました。 そして、その偏りを整えてくれるのが、 瞑想でしたね。 もしまだ読んでいない場合は、 ぜひ前回のメールを読んでみてください。 さて、前回の内容を読んで、 「自分は内部集中タイプなのか？」 「それとも外部集中タイプなのか？」 と疑問に思った方もいるかもしれません。 実は、自分のタイプに合わない瞑想をすると、 頑張って続けても効果を感じにくいことがあります。 逆に、自分のタイプに合った方法を選ぶだけで、 瞑想の効果は大きく変わります。 そこで今回は、 あなたがどちらのタイプなのかを見極める方法と、 それぞれのタイプに合った瞑想のポイントをお伝えします。 「なんとなく瞑想しているけど、変化を感じない」 という方ほど、今回の内容は役に立つので、 ぜひ最後まで読んでみてください。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 『 1分間瞑想法 完全解説（第2回目）』 　瞑想は逆をやるほど効果が出る訳 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ では早速、瞑想の重要なポイントをお伝えします。 ヒューバーマン博士は、 かなり意外なことを言っています。 「瞑想とは自分の意識を反対へ動かす行為である」と。 この意味わかりますか？ つまり、内部集中のクセが強い人は、 外部集中の瞑想をするんです。 逆に、外部集中のクセが強い人は、 内部集中の瞑想をするんです。 要するに、自分が普段あまり使わない意識を使うこと、 これが瞑想なんですね。 たとえるなら、右利きの人があえて 左手で箸を使う練習をする。 左利きの人があえて 右手で鉛筆を使う練習をする。 そんなイメージです。 これをすると、外部集中と内部集中を 自由に行ったり来たりしやすくなります。 要は、意識を向ける場所を 調節できるようになるんですね。 少し怖い話をします。 意識って、何もしないと どんどん固まっていくことがあります。 そして、その状態から抜け出しにくくなるんです。 たとえば、ブラック企業で働いている人や、 DV男に暴言を吐かれているメンヘラ女を イメージしてみてください。 客観的に見ると、 「なんでそんな状態から抜け出そうとしないの？」 と思うかもしれません。 でも、当の本人はそう思えなくなっているんです。 ブラック企業では、 こんな言葉を浴びせられることがあります。 「お前みたいなやつは、 他の会社で雇ってくれるところがない」と。 すると、思考がコンクリートのように固まってしまい、 別の選択肢が見えにくくなるんです。 メンヘラ女も同じです。 「お前には俺しかない」とDV男に言われているんです。 すると、思考がどんどん固まって、 別の発想ができなくなります。 だからこそ、あえて逆の脳の使い方をすることで、 意識のクセを緩めていくんです。 これが瞑想の大きな役割です。 では、あなたは内部集中と外部集中、 どちらの傾向が強いですか？ と言っても、いきなりは、 わからないですよね。 そこで順番に見ていこうと思います。 これはパキッと二つに分かれるわけではありません。 一日の中で、内部集中と外部集中を 行ったり来たりしています。 これから3つずつ特徴をお伝えするので、 自分はどちらの傾向が強いのか、 考えながら読んでみてください。 まず内部集中です。 あなたはいくつ、当てはまりますか？ 1.何か新しい挑戦をするときに、 　自分のドキドキを過剰に感じてしまう。 2.「失敗したらどうしよう」と考えて、 　未来の不安が止まらない。 3.過去の失敗をベッドの中で何度も蒸し返してしまう。 その結果、行動できなくなって 自己嫌悪のループにはまってしまう。 「あっ、自分だ」と感じたかもしれません。 もしそうなら、あなたは 内部集中のクセが強いです。 次に外部集中を見ていきましょう。 1.人と話している最中に、 　相手の目線や声色ばかりが気になる。 　自分はどう思われているんだろうと不安になる。 2.スマホの通知のたびに思考が中断される。 3.SNSで他人の投稿を見ると、勝手に劣等感を感じる。 もしこれらの項目に多く当てはまるなら、 あなたは外部集中の傾向が強いタイプです。 ちなみに、両方に当てはまる人もいます。 ある瞬間には内部集中が強くなりすぎて、 また別の瞬間には外部集中が強くなりすぎる。 振り子みたいに、激しく振れるタイプですね。 でも、その場合でも問題はありません。 内部集中が強くなりすぎているときには、 瞑想によって外部集中に切り替えることができます。 逆に、外部集中が強くなりすぎているときには、 瞑想によって内部集中に切り替えることができます。 つまり、瞑想することによって、どっちの方向にも ピント調節ができるようになるんです。 安心しましたか？ ここからがいよいよ本題です。 内部集中しがちな人は、 どんな瞑想をすればいいと思いますか？ 実は、そういう人ほど、 自分の内側を見るのが得意なので 「自分の内部を見つめる瞑想」をしたがるんですよ。 たとえば、目をつぶって 外部からの情報をシャットアウトして、 心の声を聞くような瞑想です。 でも、内部集中が強い人がそれをやると、 自分の内側に意識が向くクセが、 さらに強くなることがあります。 要は接写モードでしか撮れない カメラになってしまうわけです。 なので、答えは正反対です。 内部集中しがちな人は、 外部集中の瞑想をするのが正解です。 目を開けて、見えるものや聞こえるものに 意識を向ける瞑想です。 具体的なやり方は、 このシリーズの後半で詳しく説明するので、 少しお待ちくださいね。 逆に、外部集中しがちな人は、 内部集中の瞑想をするのが正解です。 絶対に目を閉じて外部からの情報を減らして、 自分の心の声に耳を傾けていくんです。 すると、望遠モードから接写モードに 切り替えやすくなります。 さて、ヒューバーマン博士はこう説明しています。 「私たちの脳は慣れていないことをするときに、 新しい神経回路ができる」と。 だから、自分の意識とは 正反対の瞑想をするんです。 これ、やってみると、かなり不快なんですよ。 右利きの人が左手で箸を持つような感じです。 でも、だからこそ、 新しい神経回路が作られていくんです。 だからこそ、効果を実感できるんです。 だからこそ、再現性100%なんです。 私も昔は、「瞑想とは目をつぶってやるものだ」 と考えていました。 でも、目をつぶって瞑想しても、 ほとんど効果を感じませんでした。 なぜなら、私の場合は、 いつもの内部集中でいるクセを 強めていただけだったからです。 つまり、私は内部集中の傾向が強いので、 目を開けて瞑想をやった方がよかったんです。 そうしたら、 すぐに効果を感じました。 外部に意識を向けやすくなったんです。 一番変化があったのは睡眠の質です。 ベッドに入った瞬間にスコーンと 眠りに落ちるようになりました。 『名探偵コナン』の麻酔針が 刺さったぐらいの速さですｗ 「それって相馬さん1人の意見でしょ？ 瞑想って本当に再現性あるの？」 と思うかもしれません。 もちろん、「再現性がある」 と言っている科学論文は死ぬほどあります。 今回はその中でも、エビデンスレベルが高い メタ分析の論文を3つだけ紹介します。 まず紹介したいのが、 ハーバード大学の研究者を含む複数機関の共同研究です。 100本以上の論文をまとめた結果、瞑想によって、 認知能力、実行機能、ワーキングメモリー、 注意力などが改善していると報告されています。 理系の人向けに言うと、効果量はd ＝ 0.20前後です。 小さいですが統計的には一貫して再現されています。 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10902202/ 次に紹介するのは、 睡眠が改善したという論文です。 d ＝ 0.3〜0.5の改善で、 意味のある改善とされるレベルです。 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6557693/ 最後に紹介するのが、 注意力や実行機能が改善したという論文です。 d ＝ 0.20前後で、小さいながらも 安定した効果が示されています。 https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-021-01593-w ほーら、すごいでしょ！ これだけ再現性があるからこそ、 アップルやグーグルやインテルなどの大企業も 瞑想を取り入れているんです。 ちなみに、私のクライアントで、 私とは正反対で外部集中の傾向が強い人がいます。 その人に対して私が指導しているのは2つです。 1.目をつぶって瞑想する 2.外部の音が聞こえないように、イヤフォンをつけて 雨音などのホワイトノイズを聴きながら瞑想する その人は最初、目をつぶって瞑想するのが、 かなり心地悪かったそうです。 やっぱりね！という感じです。 でも、だからこそ、瞑想を続けたら 集中力が爆上がりしたんです。 ぜひ、このことを覚えておいてください！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 以上、「1分間瞑想法 完全解説」の第2回目でした。 次回は、よかれと思ってやっている瞑想が、 むしろ逆効果になってしまう理由をお伝えします。 この理由がわかると、 これまでの瞑想への疑問がすっきり解消されるので ぜひ楽しみにしていてください。 相馬一進 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃相馬はこちらでも情報発信していますので、 ┃ぜひご覧ください。 ┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃ブログ： https://essential.co.jp/?page_id=27 ┃ビジネス心理学：https://biz-shinri.com ┃採用サイト：https://sml.essential.co.jp ┃YouTube：https://www.youtube.com/c/SomaKazuyuki ┃Twitter：https://twitter.com/kazuyukisoma ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◎株式会社エッセンシャル ◎住所： 東京都港区南青山2-2-15 ウィン青山1214号 ◎ＨＰ： 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