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ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
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自分らしく生きるレッスン
3612号 あなたは習慣化が得意ですか？
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◇あなたがイキイキと自分らしく生きる
為には、行動の習慣化が不可欠です。
あなたは行動の習慣化が得意でしょうか？
今日は、習慣化に大切なポイントの
一つを書くこととします。
そのポイントは、「シンプルに記録する」
です。
習慣化の対象は、色々あります。例えば
ダイエット、時間管理、英語学習 等。
これら全て、記録することで日々の行動を
チェックし、振り返ることができます。
振り返りで小さな成果を確認できれば、
どんどんモチベーションが高まり、
行動が続いていきます。
例えば、本気でダイエットに取り組む
のであれば
具体的に現状どの位のカロリーを摂取
しているかを把握します。
友人との飲み → 約 3,000 Kcal
深夜の間食 → 約 1,000 Kcal
等と具体的に記録する訳です。
時間管理が課題であれば、
15分単位くらいで 1週間、何にどの位
時間を割いたのかを記録します。
まずは、現状の記録ですね。
これをやらずして、
-ダイエットしたい
-時間が有効に使える状態になりたい
としても、何ら進展はありません。
そして、大切なのは日々の行動の記録
です。
ダイエットであれば、どの位摂取
カロリーが減っていっているのか、
時間管理であれば、どの位有効な
時間を作り出せたのか、
しっかりと記録します。
記録することによる効果は、
-客観的に分析できて、問題の本質が分かる
-行動にムラがなくなる
-モチベーションが上がる
といった様なことです。
そして、この記録を日々行うには
「シンプルに」記録するのが大切です。
そして、記録内容は必要最低限にして
短時間で終えられる様にしておく。
記録媒体は、紙、手帳、スマホ、ＰＣ等から
自分のストレスが最も小さいものを選ぶ
ということが大事ですね。
私自身を振り返ると、たとえばこの
ブログ・メルマガ記事についても
エクセルシートに記録をつけています。
この記事は、2021年7月から14年以上書き
続けていますが
こまめに日々記録する行為が継続の
原動力になっています。
あなたは如何でしょうか。
もし、行動の習慣化が苦手であれば
是非、「シンプルに記録する」を
実行してみることをお勧めします^^
■プロコーチ坂上（さかうえ）今日のひとこと！
本日は、
マイコーチサービスのクライアントさん
から頂いた
ご感想メール （ご本人の許可を頂いたもの)を
ご紹介致します。
----- <ここから> ---------
坂上先生
昨日は長時間ありがとうございました！
最近子供とのことでモヤモヤがあり、イライラしていたの
ですが、随分とスッキリとしました。
坂上先生から
「ご自分がどんな気持ちになっているのが理想状態で
すか？」
と問いかけて頂いて、自分の考えを知ることができま
した。
子供と自分が穏やかな気持ちで大切な時間を共有
することができることが理想だと思い出しました・・。
（略）
大切な気づきのきっけけを頂きありがとうございました。
次回も、よろしくお願いします。<(_ _)>
＜S.S さま インテリア関連会社勤務 女性＞
------ <ここまで> ---------
S.S さん メールありがとうございました！
ご自分にとって大切な理想を思い出さ
れた様で何よりです。
新たな気持ちでお子さまと向きあって
いかれるといいですね^^
さて、上記の S.S さまのメールにあり
ます様に
ご自分の中に存在する理想なども、普段
はすっかり忘れてしまうことが起こります。
少しの時間をとって、「私の理想は？」
と問いかけることをお勧めします！
きっと大切な何かを思い出すことでしょう^^
ところで、今日のあなたは習慣化を
進める行動をするでしょうか？
ブレない自分を意識して
今日も一日楽しく前進していきましょう！
あなたを心から応援しています^^
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ことをずっと応援していきます・・・
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