おはようございます!
働く人のブレない自分創りと想いの実現を支援する
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
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自分らしく生きるレッスン
3576号 あなたは思考・感情と距離をとることができますか？
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◇あなたは周囲の人の一言で、急に頭に
血が上って怒りがこみ上げた勢いで
言いたくもないことを言ってしまった
経験はありますか？
私もかつては時々そういうことがありました(>_<)
しかし、自分を俯瞰（ふかん）して観察する
ことを心がけてからは、激減しました。
俯瞰（ふかん）は難しげな言葉ですが
一歩引いて観察するということです。
カメラでは、ズームアウトするということですね。
グーグルマップで、縮尺を大きくして
東京
↓
関東地方
↓
日本列島
↓
アジア
↓
地球全体
等の様に見ていくのと同じ方向です！
そして自分を俯瞰して、実際にやることは
自分の思考、感情を観察するということです。
さっきの様に、誰かが何かを言って
怒りを感じた瞬間に
｢私はずいぶん怒ってるなあ。」
｢言われたくないことを言われて
責められていると感じている。」
｢身を守ろうとしている。」
etc
などの様に、意識的に人ごとの様に
自分の感情を観察します。
｢こんなことが、とっさにできる訳ない！！」
って思いますか？
・・・
私も最初そう思いました。
しかし、できます！
慣れていないだけでやろうと思えば
できる様になります^^
私も人に勧められたとき、気乗りがせず
面倒に感じていたんですが
慣れるとできる様になります。
これに慣れてくると、思考や感情は自分
そのものでは無いことに気がつきます。
思考や感情と自分に距離を空けることが
できます！
◇かっとした時などは特にそうですが
自分が思考、感情に巻き込まれて
一体になってしまっています (>_<)
そこで言いたくもないことを相手に言ったり、
｢そもそも○○が問題だ」
等と状況を複雑にしてしまいがちです。
自分を俯瞰するとこういうことが減ります！
ゼロには無らなくても
確実に減ることは確かです。
そして、思考、感情を観察することが習慣に
なると激しく怒れなくなってきます。
これは最近気がつきました。
怒ってはいるんだけれど
観察している自分自身がいると
必要以上に怒りを大きくすることが
無くなるんですね。
あなたも試しにとっさの怒りを感じた
ときなど
｢自分は怒っている。」
｢私は、イライラしている。不快だ」
etc
と観察して人ごとの様にその状況を
言葉（頭の中のつぶやき）にすると
いいですよ。
少なくとも、怒りにまかせた言動で
二次災害をおこしたり
状況を複雑にするということが激減しますよ^^
あなたを応援しています^^
■プロコーチ坂上（さかうえ）今日のひとこと！
本日は、
マイコーチサービスのクライアントさん
から頂いた
ご感想メール （ご本人の許可を頂いたもの)を
ご紹介致します。
----- <ここから> ---------
昨日は遅くまでありがとうございました。
勤務先で感じたモヤモヤした気持ちをお話できて
良かったです。
坂上さんが会社員として多くの経験をされてきたので
分かって貰えるという安心感を感じられました。
また、坂上さんから
「一番の懸念点は何ですか？」
と問いかけられたことで、自分の中での整理を進める
ことができました。ありがとうございます。
（略）
新たな気持ちに切替えて明日から頑張ろうと思います。
今回もありがとうございました。
次回もよろしくお願い致します。
<T.K さま 法律事務所勤務 女性＞
------ <ここまで> ---------
T.K さん メールありがとうございました。
ご自分の中での整理が進み、モチベーション
がアップして良かったです！
さて、上記のT.K さまのメールにあり
ます様に
自分への問いかけが適切に行われると
整理が進みスッキリとします。
自分への問いかけが不適切で、自分を
責める様なものであれば
逆効果となってしまいます。
話を心から聴いてくれる人がいればベスト
ですが、
一人で対処するのであれば、紙に
書き出して目で見るのが一番です。
客観視ができれば整理は自ずと進みます
から！
ところで、今日のあなたは思考・感情と
適切な距離をとるでしょうか。
ブレない自分を意識して
今日も一日頑張りましょう！
あなたを心から応援しています^^
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