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おはようございます!
働く人のブレない自分創りと想いの実現を支援する
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
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自分らしく生きるレッスン
3442号 あなたは外部刺激のストレスを強く感じていますか？
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◇自分らしくイキイキ生きる為に
ストレスを軽減する方法を知って
使っていくことが役立ちます！
特に出来事や他人の言葉などの外部刺激
のストレスは影響が大きいので
これに対する方法を知っておくと好ましい
と思います。
今日はその方法を一つご紹介します。
それは
「事前に反応を決めておいて即座に転換する！」
という方法です。
私たちは外部刺激を受けるとそれを自分の
価値観で評価して反応します。
例えばあなたが正義やマナーをを大切に
する価値観を持っていたとすると
A.電車の中でマナーが悪い人を見る
という事実を基に
B.「許せない」「嫌だなぁ」
という反応をすることになります。
これは瞬時に起こることなので自分の
意志で止めることはできません。
そして、この流れを放置しておくと
C. ストレスを引きずる
というダメージを受けてしまいます。
そこでお勧めなのが B のステップの
すぐ後で
「事前に反応を決めておいて即座に転換する！」
という方法です。このステップを X と呼ぶ
ことにします。
そして具体的に「事前に反応を決める」
のは
電車の中でマナーが悪い人をみた時に
解釈を事前に準備しておきます。
「何か身体的な理由があるのかもしれない」
「自分の行動をうまくコントロールできない
人なのかもしれない」
例えばこんな感じですね。
この解釈を事前に決めておいて、それを
即座に思い出します。
思い出すことができれば、
「許せない」「嫌だなぁ」
という反応が
「まあ、仕方がないか」
「事情を抱えて電車に乗るのも大変だな」
などという穏やかなものに転換します！
整理すると今まで
A.電車の中でマナーが悪い人を見る
B.「許せない」「嫌だなぁ」
C. ストレスを引きずる
という流れになっていたものを
A.電車の中でマナーが悪い人を見る
B.「許せない」「嫌だなぁ」
X. 「まあ、仕方がないか」
「事情を抱えて電車に乗るのも大変だな」
Y. この件を忘れて別の大切なことをする
という流れに変えるという作戦です！
如何でしょうか。
あなたがピンときたら、採用して
トライしてみてください^^
■プロコーチ坂上（さかうえ）今日のひとこと！
先日、久しぶりにオンラインでコーチ
ングの講習を受けました。
コーチングを価値あるものとして
いる同志である他コーチたちと
短時間ながら意見交換したりできる
ことが良かったなぁと感じました。
受講する前はおっくうな気持ちも
あったんですが、
受講して良かったです！
行動は大切ですね！
さて、今日のあなたは軽快な気持ちで
一日をスタートしているでしょうか。
今日のあなたが未来のあなたを創る
ことを思い出して
今日も一日頑張りましょう！
あなたを心から応援しています^^
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記事を読んでのご感想や「こんなことを記事にして欲しい」
というリクエスト、「もう少し詳しく教えて欲しい」などお寄せください！
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お読み頂きありがとうございます。
あなたがブレない自分を創り人生を豊かに展開する
ことをずっと応援していきます・・・
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坂上（さかうえ）からのお願い
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坂上 浩
(さかうえひろし)
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